Ultra bikes gaat verder dan enkel het verkopen van materiaal, zei willen hun klanten ook bewust maken van hoe ze hun fysieke grenzen kunnen verleggen en hoe de sporter op een juiste manier zijn inspanning moet doen. Op voorstel van Dhr. Wauben van Ultra bikes mocht ik een inspanningstest ondergaan bij het trainingsinstituut XP sports te Aken. Als je als fanatieke wielertoerist of wedstrijdrenner je mogelijkheden wilt weten en je grenzen wilt verleggen, dan is een inspanningtest de fundering van een kwalitatief trainingsprogramma. De manier van training is immers bepalend voor je fysieke ontwikkeling en dus je prestaties. XP sports kan tevens zorgen voor een optimale positie op uw fiets door middel van een uitgebreide test. Rekening houdende met uw discipline en het wattage bij een bepaalde inspanning wordt een meest ideale, persoonsafhankelijke positie verkregen.
Na het checken van mijn hartslag mocht ik op mijn eigen fiets de test afnemen, deze wordt in de ergometer gezet waardoor je eigen positie niet wijzigt zoals bij een reguliere ergometer. Het protocol omvatte stapjes van drie minuten waarbij telkens met 40 watt omhoog werd gegaan. Een stevig protocol naar mijn inzicht maar wel binnen de marge van de reguliere inspanningstest. Zelf had ik de laatste weken hard getraind, ik had dus wel wat vermoeidheid in de benen. Ik kon 390 watt uit mijn benen gooien, dit bij een HF max van 174 en een lactaat van 4,07 mmol/l. Met een gewicht van 74 kilogram is dit redelijk. Het is echter geen 400+ zoals in het verleden. Zelf dacht ik dat dit aan de trainingsbelasting van de afgelopen tijd lag. De expert wees mij er echter op dat de hartslag weersafhankelijk is en dat het wattage het meest consistente trainingsgegeven is. Uit de curve van de test bleek echter dat ik relatief gezien gedurende lange tijd in extensieve hartslagzone bleef, eens richting mijn maximale steady state rijdende was het zo gedaan met me. Dit wijst op een sterk ontwikkeld extensief vermogen en weinig kwaliteitstraining. Door nog een aantal kilo kwijt te spelen en meer op kwaliteit te trainen zou ik weer richting de 6 watt/kg kunnen fietsen. Besef echter dat je zodoende naar een piekniveau toewerkt, hetgeen je moeilijk langere tijd kan aanhouden. De basis voor een duurzaam ontwikkelingsniveau van de fanatieke fietser is een juiste afwisseling van trainingsvormen met het accent op extensieve duur en krachttraining. Zodoende blijf je gemotiveerd gedurende het hele seizoen. Periodiek een test uitvoeren kan positief bijdragen aan de trainingsefficientie.
Over mijn resultaat ben ik niet ontevreden. Ik zal de tour niet rijden maar ik ben een redelijke trimmer. Het feit dat ik mijn intensief gebied nog maar weinig prikkel vindt zijn oorzaak in het feit dat ik geen wedstrijden meer fiets. Fietsen zal echter wel altijd mijn passie blijven, zodoende heb ik mijn doelen verlegd naar bijvoorbeeld een gran fondo. De vetverbranding stimuleren is in mijn ogen al training genoeg. Dit is immers de essentie van duursport.
Sporters die willen weten waar ze mee bezig zijn, raad ik aan dit soort testen te ondergaan, trainingstechnisch kan XP Sport u tot een bewust en efficient sporter ontwikkelen.
Met vriendelijke groet,
Jan Janssen
Notitie UltraBikes: Er zijn door ons speciale tarieven bedongen bij XP-Sport voor zowel Tests als voor Trainingsbegeleiding (online-dagboek) Bel of mail ons voor info!!
